健康饮食工具箱

超重是慢性病的温床。我国成人超重肥胖率已超过 50%，高血压、糖尿病、脂肪肝都与体重超标密切相关。

体重管理的本质是热量平衡。吃进去的热量长期大于消耗就会胖，小于消耗就会瘦——搞清楚自己每天需要多少热量，是一切饮食计划的第一步。

食物热量心里有数，才不会被"隐形热量"坑。一杯全糖奶茶约 300-500 千卡，相当于两碗米饭，很多人的热量超标都是饮料和零食造成的。